Pourquoi la plupart des gens sont-ils sceptiques quant aux régimes amaigrissants? La réponse est simple: tout le monde ne peut pas résister aux aliments diététiques et, deuxièmement, son effet est de courte durée. Par exemple, une femme souffre pendant 2 semaines, absorbant malheureusement des aliments sans levain, ce qui provoque encore plus une sensation de faim, se ramène à des proportions idéales (ou satisfaisantes), part en vacances et gagne instantanément 10 kilogrammes, qui ont été éliminés avec une grande difficulté.
Et le plus souvent, deux autres s'ajoutent à ces dix kilogrammes, comme une surprise inattendue et désagréable. Comment voulez-vous? Le corps crée une réserve pour un jour de pluie. Plus vous jeûnez souvent et longtemps, plus vous prenez du poids après l'abstinence, et plus à court terme devient la période pendant laquelle les résultats de vos efforts sont visibles pour les autres.
Des plis sur l'abdomen, un double menton, des dépôts graisseux sur les cuisses apparaissent instantanément, comme s'ils n'avaient disparu nulle part "C'est bon, on est là! "- les compagnons de vie détestés (ou plutôt notre corps) se réjouissent, les obligeant à acheter des vêtements avec une indication de la taille qui n'est pas perçue par l'esprit. 50-52 - quel est le diagnostic? !
Régime français de Ducan - Mangez savoureux et perdez du poids
Beaucoup, bien sûr, se résignent au surpoids. Dans la vie quotidienne, les blagues et les épithètes sont répandues qui soutiennent moralement les personnes en surpoids, telles que: «il devrait y avoir beaucoup de bonne personne», «formes appétissantes», «silhouette séduisante» et bien plus encore. Tout cela semble bien sûr agréable, mais ils le disent à propos de personnes qui, en fait, ont besoin d'une amélioration de leur santé. Autrement dit, en se débarrassant de l'excès de graisse.
Et en ce sens, le régime Ducan est d'une grande valeur pour ceux qui souhaitent perdre du poids, mais ne peuvent pas maîtriser le jeûne prolongé. Cette méthode convient également à ceux qui ne sont pas en mesure de consolider le résultat après une abstinence prolongée d'aliments riches en calories. L'essence du régime Ducan est que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, mais uniquement les aliments autorisés par l'auteur du système de perte de poids.
Principes du régime ducan français
Le régime Ducan a un menu conçu pour plusieurs étapes. Le premier dure 3 à 7 jours, selon le nombre de kilogrammes que vous prévoyez de perdre du poids. Ce n'est pas un hasard si au stade initial du régime Ducan, le menu est appelé une attaque. C'est pendant cette période qu'il faut se débarrasser de 2 à 4 kilogrammes. Une personne voit vraiment que se débarrasser de la graisse corporelle n'est pas aussi difficile qu'il y paraissait, et c'est un moment psychologique très positif.
Dans le régime du régime Ducan, la liste des aliments est très variée, mais les aliments protéinés prévalent, qui peuvent être consommés en quantités illimitées (c'est-à-dire jusqu'à saturation complète). Les glucides et le glucose manquants dans le corps sont synthétisés à partir des réserves de graisse, c'est pourquoi une personne perd du poids si rapidement. Mais, même lors de l'utilisation de diverses recettes dans l'alimentation du Ducan, il faut également se rappeler qu'en plus des protéines et des glucides, nous avons besoin de vitamines, d'oligo-éléments et d'acides aminés.
Dans la deuxième phase du régime alimentaire du nutritionniste français, les légumes devraient être inclus dans le régime. Les excès de graisse stockent pendant cette période, bien qu'ils diminuent, mais pas aussi rapidement que dans la première phase (régime d'attaque Ducan). En règle générale, en une semaine, une personne perd un kilogramme. La durée du cours de régime dépend de la quantité de poids excessif (en kilogrammes). Il n'y a pas d'étapes insignifiantes dans le régime ducan, elles sont toutes inextricablement liées les unes aux autres et doivent être suivies dans une séquence strictement définie.
Consolidation du résultat après le régime Ducan
Le régime protéiné de Ducan prévoit l'étape de consolidation des résultats obtenus. Il s'agit en fait d'une transition d'un régime alimentaire strict vers un régime régulier, où progressivement, céréales, pâtes et fromages viennent s'ajouter aux repas diététiques. La durée de cette phase du régime français pour maigrir dépend du nombre de kilos que vous avez réussi à perdre au cours de la période précédente. Après avoir calculé le poids rejeté en suivant le régime Ducan, la durée de la troisième phase est calculée. Un kilogramme tombé prend 10 jours. Ainsi, si une personne a perdu 3 kilogrammes, le temps de fixation est de 30 jours.
Stabilisation
La quatrième phase du régime protéiné Ducan est appelée stabilisation. Pendant cette période, plusieurs conditions doivent être respectées, en l'absence de restrictions sérieuses sur le menu. Tout d'abord, vous devez marcher au grand air autant que possible (au moins 20 minutes le matin et le soir pour marcher). Le second est d'inclure une fois par semaine les recettes de «l'attaque» dans l'alimentation du Ducan. Le troisième consiste à introduire du son d'avoine dans l'alimentation quotidienne - 3 cuillères à soupe par jour. La période de stabilisation est individuelle (le calcul du régime Dukan par phases doit être effectué par un nutritionniste), mais, en toutes circonstances, elle ne doit pas être inférieure à 14 jours.
Ducan Diet Allowed Foods - Première étape
L'aspect le plus intrigant du régime Ducan Attack est la liste des aliments. Alors, que pouvez-vous manger pour ceux qui ont choisi cette option de perte de poids? Dans un premier temps, il est permis de consommer des variétés de bœuf et de volaille faibles en gras (sans peau), du poisson, des fruits de mer, des œufs, du jambon. À partir de produits laitiers, vous pouvez manger du fromage cottage, du lait, du kéfir, du yogourt (écrémé). Les aliments sont cuits à la vapeur ou bouillis dans de l'eau avec un peu de sel. En plus des principaux produits du régime Ducan, vous pouvez également acheter des oignons, de l'ail, des citrons et des herbes. Café, thé, compote de fruits secs - sans limitation (mais aussi sans sucre). En plus de ce qui précède, le livre de régime Ducan indique que chaque jour, vous devez boire 2 litres d'eau, manger une cuillère à soupe et demie de son d'avoine (aux deuxième et troisième étapes - 2 et 3 cuillères à soupe, respectivement). Le son stimule les intestins, améliore la qualité de la digestion et réduit la quantité de mauvais cholestérol.
Seconde phase
Dans la deuxième phase du régime Ducan, les recettes deviennent plus variées. Le régime alimentaire comprend des asperges, du céleri, des haricots verts, des poivrons, des concombres, des tomates, des épinards. Vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile d'olive aux légumes, boire 50 grammes de vin sec. Pour ceux qui envisagent de perdre plus de 10 kilos, le menu diététique Ducan prévoit une alternance de jours protéines et protéines-légumes (cinq + cinq).
Troisième étape
Au cours de la troisième étape, vous pouvez ajouter des fruits au menu principal (pas plus de 100 grammes), à l'exception des bananes, des raisins, des cerises, des melons. Il est permis d'utiliser des épices, d'ajouter des pommes de terre, du riz, des pâtes à l'alimentation, mais pas plus d'une fois par semaine.
Quatrième étape
Vous pouvez tout manger, mais un jour par semaine - des aliments protéinés.
Important!A tous les stades, les farines, les confiseries, les confiseries, le sucre, les plats instantanés, le beurre, l'alcool, le saindoux, les viandes grasses sont exclus du menu diététique ducan.
Le menu peut être composé indépendamment, en fonction de la liste des produits autorisés. Leur combinaison avec le régime français Dukan n'est pas d'une importance fondamentale.
Exemple de menu de phase d'attaque
- Le matin, vous pouvez manger 3 œufs durs, une tranche de jambon faible en gras et une tasse de café noir.
- Deuxième petit-déjeuner: yaourt non sucré et fromage cottage.
- Pour le déjeuner - tous les plats de viande et de poisson (poisson cuit au four, poulet, viande bouillie aux herbes).
- Collation de l'après-midi - 100 grammes de fruits de mer bouillis (crevettes, calamars) avec du jus de citron.
- Dîner: poisson grillé, boeuf bouilli, kéfir.
Les plats des deuxième et troisième étapes peuvent être consultés dans le livre diététique du Ducan, ou vous pouvez créer le vôtre, en tenant compte de toutes les restrictions et conditions préalables.
Régimes Ducan: indications
Le régime convient à toutes les personnes en bonne santé, hommes et femmes de plus de 18 ans.
Contre-indications
- Grossesse et allaitement;
- maladies du système cardiovasculaire;
- maladies du système endocrinien;
- hépatite virale et chronique, maladie rénale.
Les avantages du système d'alimentation Ducan
Les kilogrammes disparaissent pour toujours, la faim ne se fait pas sentir. Les repas ne sont pas liés au temps, tous les produits sont en vente. Le régime convient même aux gourmets - vous pouvez manger délicieusement sans risquer de prendre du poids.
Les inconvénients
Les avis sur le régime français sont pour la plupart positifs. Le résultat recherché est atteint à cent pour cent, et il reste longtemps. Les inconvénients comprennent une longue période de restrictions, un grand nombre d'aliments divers inclus dans le régime, le respect de conditions supplémentaires (par exemple, des promenades quotidiennes).
Comment sortir du régime Dukan
La quatrième étape est la sortie du régime Ducan. L'essentiel, après l'abolition de toutes les restrictions, est de ne pas se laisser emporter par la farine et les aliments sucrés, qui provoquent invariablement des troubles métaboliques. Sinon, vous pourrez manger savoureux et varié, sans vous limiter dans l'utilisation de vos plats, desserts et boissons préférés.